{
    "updated_at": "2026-10-16 09:13:09",
    "answers": {
        "weight_now": "104",
        "joints": [
            "Keine akuten Gelenkschmerzen"
        ],
        "joints_note": "manchmal unterer rücken nach langem sitzen. ",
        "proteins": [
            "Putenbrust \/ Hähnchen",
            "Eier (Rührei, Omelett, gekocht)",
            "Quark \/ Skyr \/ Griechischer Joghurt",
            "Hüttenkäse \/ Mozzarella \/ Feta \/ Käse",
            "Fisch (z. B. Lachs, Fischstäbchen fürs Kind)",
            "Tofu \/ Räuchertofu \/ Soja-Schnetzel",
            "Nüsse \/ Nussmus \/ Kerne \/ Haferflocken"
        ],
        "proteins_note": "nix scharfes. Sie mag es am liebsten wenn die sachen \"getrennt\" ist. (also nicht unterschiednliche dinge gemixt sind. reis und nudeln gehen meistens. aber wir müssen auch nicht immer daruaf rücksicht nehmen. unter der Woche isst sie ausserdem zu mittag immer im kindergarten. ",
        "gut_triggers": [
            "Zwiebeln \/ Knoblauch \/ Hülsenfrüchte \/ Kohl",
            "Kaffee auf nüchternen Magen \/ Stress"
        ],
        "gut_note": "Bei stress und depression, die kombi kaffee & fruchtsäfte scheint auch gefährlich. toffifee ist ein killer",
        "meals": [
            "Abends gemeinsames warmes Familienessen",
            "Mittags warm (oder Kind isst in der Kita warm)",
            "Unter der Woche muss Kochen schnell gehen (max. 20–30 Min.)",
            "Gerne für 2 Tage vorkochen"
        ],
        "meals_note": "vorkochen und einfrieren geht auch. Marley spoon könnten wir für 2 tage beibehalten, oder auch nicht (dort haben wir \"familienfreundlich\" eingestellt derzeit). am liebsten würden wir am wochenende alle gerichte vorplanen und alles einkaufen. wollen aber auch nicht, das gemüse etc schimmelt. ",
        "traps": [
            "Große Portionen bei Nudeln, Reis, Brot, Pizza",
            "Viel Käse \/ Butter \/ Sahnesaucen",
            "Bäcker \/ Fertiggerichte \/ Lieferdienst bei Stress oder Müdigkeit"
        ],
        "traps_note": "momentan auch zu viel zwischendurch, auch süssigkeiten. laslow ist süssigkeiten-anfällig, seine frau carola anfällig für chips\/nachos am abend, und generell auch für pizza\/lieferdienst. ",
        "routine": [
            "Überwiegend Schreibtischarbeit \/ Homeoffice",
            "Kurze Einheiten (20–30 Min.) 3–4x pro Woche sind realistischer als lange",
            "Beste Zeit: Später Nachmittag \/ früher Abend",
            "Am Wochenende Zeit für Spaziergänge \/ kleine Wanderungen mit Kind"
        ],
        "routine_note": ""
    }
}